贵州盛京中医肝病医院疗效好吗 爱健康享生活

导读:中年人怎么来养护肝脏呢?相信很多中老年朋友都不了解,今天给大家整理了30岁之后,步入中年,保护肝脏的禁忌,跟随贵州中医肝病医院专家来了解下吧。 中年人如何养肝护肝 1、...

  中年人怎么来养护肝脏呢?相信很多中老年朋友都不了解,今天给大家整理了30岁之后,步入中年,保护肝脏的禁忌,跟随贵州中医肝病医院专家来了解下吧。

  中年人如何养肝护肝

  1、运动过激

  中年人虽然事业家庭两头忙,也应适当运动,但运动应量力而行,最好选择一些温和些的项目,如游泳、慢跑、爬山、骑单车等有氧运动;而且运动强度和时间也要有节制,不宜太过激烈、单次时间持续过久。

  2、饮酒无度

  人到中年,工作和生活中各种应酬比其他年龄层相对更多。而在各种饭局上,几乎都离不开酒,有的人甚至无酒不欢、喝到开心时不醉不归。应酬难免,但为“肝”计,还是应限酒,一般人每天最好不要超过三两,度数不要太高。

  3、熬夜失眠

  中年人养肝,调节睡眠是一大关键。网上流行说法叫做:超过晚上10点不睡,那是“不要脸”(指第二天脸色难看),超过2点不睡,那是不要命(耗损气血)。

  4、情绪压抑

  进入中年,调节好情绪也是养肝的关键。俗语说,“不如意事常有八九”,生活中遇到的种种不顺心,就应豁达些、看淡些,莫太过于计较,以免长期影响情绪,郁结暗生。

  这5种元素对保护肝脏有帮助

  营养素1:蛋白质

  蛋白质是修补肝脏细胞所需营养素之一,像是常见的鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果种子等食物,含有丰富蛋白质。不过,虽然烹煮加工有助于蛋白质容易消化吸收,但若过度烹煮、加工,却会损耗蛋白质的含量。

  营养素2:维生素B群

  维生素B群能帮助肝脏维持正常机能、预防脂肪在肝脏中堆积。在全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果种子、啤酒酵母粉当中,广泛存在不同的维生素B成分,均衡饮食可以获得多元化的维生素B群。

  营养素3:维生素C

  有些过氧化脂质,或是药物在肝脏代谢时,都可能会产生自由基,维生素C具有抗氧化功能,可以保护肝脏,维生素C也参与了肝脏重要的代谢作用。柳橙、葡萄柚、柠檬、柑橘、奇异果、凤梨、芒果、芭乐、草莓、番茄等,都富含维生素C。

  营养素4:维生素E

  维生素E同样具有抗氧化功能,能清除自由基,保护肝脏细胞不受伤害,亦有助于改善脂肪肝发炎情形。天然维生素E的食物来源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁。

  营养素5:十字花科类蔬菜

  十字花科类蔬菜能够帮助肝脏进行代谢作用时,尽快将脂溶性的有毒物质转化成水溶性的废物排出体外,有助于保护肝脏不受有毒物质的伤害。常见十字花科蔬菜例如甘蓝、青花菜、结球白菜、结球莴苣等。

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